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तेजी से वजन बढ़ाने के आसान तरीके

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भारत में अक्सर महिलाएं वजन ज्यादा होने के कारण परेशान रहती हैं, उसी तरह पुरुष दुबलेपन की समस्या से परेशान रहते हैं। पुरुष वजन बढ़ाने के लिए कई उपाय भी करते हैं, कई तरह के सप्लीमेंट्स भी लेते हैं मगर कोई नतीजा नहीं मिलता। इसके लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा शामिल करनी चाहिए। आज हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ आसान और कारगर तरीके बताने जा रहे हैं जिससे आप अपना वजन बहुत आसानी से बढ़ा सकते हैं।

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आसानी से वजन बढ़ाएं के लिए बस इन टिप्स को करें फॉलो-

  • आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए एक नियमित डाइट प्लान करनी चाहिए। अंडा, मछली, मांस और डेरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें।
  • नाश्ते के साथ अंडे जरुर लेने चाहिये| इसके साथ शुद्ध दूध या ताजा फलों का जूस लें।
  • शरीर में पानी की कमी ना होने दें, रोज़ 8 से 10 लीटर पानी पियें ।
  • आपको दिन में कम से कम 3 बार थोड़ा थोड़ा कर के खाना चाहिये। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के अलावा भी बीच बीच में हल्का फुल्का भोजन लेते रहें। एक समय में एक साथ ज्यादा खाने की बजाय थोड़े थोड़े अंतराल में खायें।
  • कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा वाले भोजन जैसे अनाज, फल और ताज़ी हरी सब्जियां का सेवन करना चाहिए।
  • भोजन में कैलोरी युक्त भोजन जैसे पनीर, आलू चिप्स, पिज़्ज़ा और ऑयली फ़ूड आदि ज्यादा लेना चाहिये।
  • इन सबके साथ रोज़ एक्सरसाइज भी जरूरी है। इसलिए रोज़ 45 मिनट से 1 घंटे तक एक्सरसाइज करें।
  • शरीर को पूरा रेस्ट देना भी जरूरी है इसलिए रोज़ पूरे 8 घंटे का नींद लें|

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